Cross Training

¿QUÉ ES EL CROSS TRAINING?
El cross training o entrenamiento funcional completa el entrenamiento tradicional de musculación, y tiene por objeto trabajar un músculo aislado. Desde hace varios años, se ha convertido en un deporte tendencia, accesible a todos, que tiende a imponerse como LA disciplina para mantenerse en forma.Se diferencia de los demás métodos por:
 
· la intensidad más elevada que en un entrenamiento clásico encadenando ejercicios que movilizan todos los músculos y un tiempo de recuperación corto (cuanto mayor es la intensidad, más difíciles son los ejercicios).
· los movimientos funcionales hacen trabajar todas las cadenas musculares para producir un movimiento natural como correr, saltar, empujar, lanzar, tirar...
· la gran diversidad de los ejercicios hace que las sesiones sean muy variadas y lúdicas.

Estos tres principios convierten el cross training en un método único y muy eficaz.

5 BUENAS RAZONES PARA LANZARSE A PRACTICAR CROSS TRAINING
El cross training es un método de entrenamiento único y muy eficaz por 5 razones distintas:

LA DURACIÓN DE LAS SESIONES
Las sesiones son muy cortas, por tanto son ideales para las personas que tienen poco tiempo para practicar deporte. Entrenando aproximadamente 30 a 45 minutos, constatamos mejoras del sistema cardiorrespiratorio, de la fuerza muscular, una pérdida de la grasa corporal y un buen mantenimiento... 

LA EFICACIA Y LOS PROGRESOS CONSTATADOS
Ya seas un deportista principiante o experimentado, todas las cualidades físicas se trabajan durante una semana tipo de cross training, para que todo el mundo pueda progresar. Por ejemplo, un corredor no progresará desde un punto de vista cardio (¡tampoco empeorará!) pero podrá mejorar su fuerza, su velocidad, su explosividad... cualidades que no se trabajan habitualmente.

EJERCICIOS VARIADOS Y LÚDICOS
El objetivo general del cross training es ser lo más completo posible, es decir, tener un cuerpo equilibrado entre fuerza y resistencia. Cada sesión propuesta está concebida de forma distinta para evitar caer en la rutina. ¡Así no perderás las ganas y el interés de entrenar al máximo!

DESARROLLO Y MANTENIMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS:
· resistencia cardiovascular y respiratoria
· resistencia muscular
· fuerza
· flexibilidad
· velocidad
· agilidad
· coordinación
· equilibrio
· aumento del tono y el perfil muscular

El material de cross trainig

El material utilizado en esta actividad constas de una gran variedad: combas, kettlebells, mancuernas, plataformas polimétricas, trx, balones medicinales, barras con discos, etc, etc

¿CÓMO SE DESARROLLA UNA SESIÓN DE CROSS TRAINING?

Una sesión de cross training dura aproximadamente 1 h. Se estructura de la forma siguiente:
La fase de calentamiento para preparar el cuerpo al esfuerzo
La sesión de entrenamiento que mezcla ejercicios cardiovasculares y/o de musculación
La vuelta a la calma: recuperación activa y estiramientos!!!!!!